COMO DEBEMOS LLEVAR UN EMBARAZO SANO

Procure tener una buena ATENCION MEDICA desde los primeros meses de
embarazo. Hay muchas cosas que puede hacer para cuidarse y cuidar a su
bebé.

ALIMENTOS Y BEBIDAS :
•Coma una dieta balanceada que incluya panes integrales, cereales, frutas,verduras, carne y leche.
.Evite los alimentos fritos y con alto contenido de
azúcar.
•Beba de 6 a 8 vasos de agua al día. •Intente comer comidas más ligeras más a menudo.
•Evite o limite los alimentos y bebidas con cafeína de 1 a 2 tazas al día. El chocolate, los refrescos de cola, los tés y el café contienen cafeína.
•Limite su ingesta de edulcorantes artificiales, incluidos los refrescos de dieta, a 2-3 porciones por día.existe para ofrecer alimentos nutritivos e información médica gratis a mujeres embarazadas, mujeres que amamantan y niños.
AUMENTO DE PESO :
El peso total que aumente dependerá del peso que tenía antes de embarazarse, de sus hábitos alimenticios, del ejercicio que realice y de su metabolismo. El promedio de peso que aumenta durante el embarazo una mujer de peso normal es de 12 a 15 kilos . Los primeros tres meses debe aumentar de 1 a 2 kilos) y aproximadamente 300 gramos a medio kilo) por semana después de ese período. Si estaba por debajo del peso normal o con sobrepeso antes del embarazo, pregúntele a su médico cuánto peso debe subir.
SI AUMENTA DE PESO MUY RAPIDO:
•Limite el consumo de dulces y alimentos con alto contenido de grasa.
Elija productos bajos en grasa, fruta o una pequeña porción de yogurt
congelado, sorbete, pudín o gelatina.
•Use muy poca mantequilla, margarina, crema agria, mayonesa o aderezo
para ensaladas. Pruebe las variedades con calorías reducidas.
•Evite los alimentos fritos. Coma pollo, pescado o pavo a la plancha, al
horno o a la parrilla.Medicamentos
•Tome las vitaminas prenatales todos los días.
•CONSULTE A SU MEDICO o a la clínica antes de tomar cualquier
medicamento, incluidos los medicamentos recetados, los de venta libre y
los elaborados a base de hierbas.
•Tome únicamente los medicamentos recetados por su médico. Tabaquismo, alcohol y drogas
•No fume y evite estar en habitaciones donde haya personas fumando.
•No tome bebidas alcohólicas ni consuma drogas durante el embarazo. Actividad física y dormir
•Descanse mucho. Intente dormir 8 horas.
•Descanse durante el transcurso del día. Es mejor recostarse sobre su
costado izquierdo.
•Camine, nade o monte en bicicleta durante 15 a 30 minutos todos los días.
•Aprenda y practique los ejercicios de su curso de preparación para el
parto. Otros
•Evite que le tomen radiografías mientras esté embarazada.
•Evite exponerse a pinturas (excepto las de látex), pesticidas, aerosoles y otras sustancias químicas fuertes.
•No limpie cajas de arena para gatos. Las heces de los animales pueden ser
dañinas para su bebé
Lávese bien las manos después de manipular carne cruda. Cocine bien la
carne.
•Use el cinturón de seguridad por arriba de su cadera.
•Compre sostenes con soporte que le ajusten bien.

HABLE :
•Comparta con su pareja, amistades y familia los sentimientos positivos y
negativos que tenga sobre su embarazo, los cambios de su cuerpo y de
tener un bebé. Hable con su médico o enfermera si se le está haciendo
difícil adaptarse.
•Escriba las preguntas que quiere hacerle a su médico o enfermera. Si es
necesario, pida más información acerca de cómo amamantar a su bebé,
del método anticonceptivo que debe usar después del parto y de cómo
elegir al médico para su bebé. Citas y cursos
•En cuanto crea que está embarazada haga una cita para iniciar los
cuidados prenatales.
•Vaya a sus exámenes médicos prenatales periódicos, aun cuando se sienta
bien. En las últimas etapas del embarazo, los exámenes médicos serán
cada semana o dos.
•Vaya a clases que le ayuden a prepararse para el trabajo de parto y el
alumbramiento, el amamantamiento y el cuidado del bebé. Asista a las
clases con su pareja u otra persona que la apoye.Planificación
•Compruebe si tiene seguro que cubra su embarazo y al bebé. Si es
necesario, solicite un intérprete y ayuda financiera.
•Haga una lista de los números de teléfono de las personas a las que debe
llamarse cuando inicie el trabajo de parto. Haga arreglos para que la
lleven al hospital.
•Compre un asiento de seguridad para bebé e instálelo en su automóvil.
•Haga su maleta. Empaque la ropa con la que saldrán del hospital usted y
su bebé y otros artículos que necesitará durante su estancia en el hospital.
•Planifique los artículos para bebé que necesitará durante las primeras seis
semanas, tales como pañales, ropa y alimentos fáciles de preparar.
•Planifique que alguien le ayude en casa después del parto.
•Si es necesario, haga arreglos para obtener servicios de guardería.

tema extraido de :
www.healthinfotranslations.org.

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